Därför är hallonbladste så bra

Igår var jag i stan och då gick jag förbi Hälsoboden. Kom då på att jag skulle gå in och köpa hallonbladste som jag tänkt på så länge men inte kommit mig för att köpa. Ett av de viktigaste och mest kända naturläkemedel att ta under graviditeten är hallonbladste. Hallonbladste är ett enkelt och naturligt sätt att stödja din kropps förändringar under graviditeten. Det används inte för att starta en förlossning. Däremot ska det hjälpa till att stärka och förbereda livmodern under graviditeten och inför förlossningen och bidra till en snabbare läkning och mindre blödning efter förlossningen.

Hallonbladste innehåller Oxytocin, ett hormon, som frisätts naturligt i kroppen vid beröring. Det har en lugnande och avslappnande effekt på kroppen och motverkar stress.

De nyttiga vitaminer och mineraler som finns i röda hallonblad är:

– C-vitamin (hög koncentration)
– E-vitamin
– Kalcium och järn
– Mangan och magnesium
– Vitamin A
– Vitamin B-komplex
– Många mineralämnen inklusive fosfor och kalium


Hallonbladste är bra för både mamman och babyn! Ökat vitamin A intag kan stärka immunförsvaret samt underlätta till en frisk hud och skelettutveckling för barnet.

E-vitamin hjälper till att främja en bättre omsättning i mamman vars blodvolymen ökar dramatiskt under graviditeten. En ökad tillgänglighet av kalcium är nödvändigt för att kontrollera nervreaktion på smärta vid förlossning och i att bistå skelettutvecklingen barnet.

Förekomsten av det s.k., fragrine, låter livmodermusklerna arbeta mera kraftfullt och effektivt under förlossningen.

Det höga vitamin-och mineralinnehåll hjälper till att ersätta dem som går förlorade genomblodförlusten i förlossningen.

De s.k. alkaloider som finns i hallonbladste ger ett stöd till livmodern efter förlossningen för att gå tillbaka till sin vanliga storlek.

Underlättar graviditetsillamående

Minskar smärta under förlossningen och efter födseln.

Hjälper till i produktionen för en riklig bröstmjölk.

hllonbl

Såhär kör jag en detox-helg!

Har ni märkt att det just nu är många som detoxar just nu? Det har jag märkt. Vissa köper dyra boxar, vissa kör all in och dricker endast juice och vissa, som jag, kör en helt vanlig hemma-detox. Jag har detoxat några gånger förut. Bland annat en del när jag bodde i Vasa. Då tänker ni; Vasa = Studieliv. Studieliv = fattig. Fattig = har inte råd med dyra detox-kit. 

Det är ju där det fenomenala kommer in, det går ju nämligen att detoxa nästan helt gratis! Gå till närmsta matvarubutik och handla lite tillbehör så är det fixat. Det som jag är ute efter då jag detoxar är att jag vill nollställa mitt psyke och få en fräsch nystart för kroppen. Kanske låter konstigt, men när jag äter bra, dricker mycket och motionerar så blir jag mycket positivare, jag känner mig snyggare och lättare + att jag får motivation att fortsätta må bra och känna mig ren. Det där ren är endast en känsla jag har, för renare sådär fysiskt blir jag ju kanske inte. Hehe. 

Nåväl, så ni som funderar på att detoxa, ni behöver faktiskt inte punga ut med 150 euro eller mer. Det går lika bra att detoxa hemma. För att få bästa effekten behövs egentligen 10–14 dagars detox, men varför inte börja med en helg. Så nu tänkte jag berätta åt er på ett ungefär hur jag gör då jag kör en detox-helg. (Gör även på samma sätt när jag gör en längre detox, längsta detoxen jag gjort varade i 14 dagar.)

deto

För det första; När man detoxar så betyder det i stora drag att man äter enbart frukt och grönt, dricker mycket vatten och teer (det finns även speciella detoxteer, minns inte vad det jag har heter men kan kolla upp det) och juicer. Man ska helt undvika animaliskt protein, växtprotein, kaffe (jessos den är svår) limsa och alkohol. De första dagarna kan vara ganska jobbiga. Det händer en massa grejs i kroppen som den inte är van vid. Så den kan börja protestera lite, man kan få ont i huvudet, lite värk och känna sig trött. Men efter nån dag brukar kroppen fatta att ok, hon driver inte med mig, bäst att hoppa på tåget och se vart det bär oss. Man börjar må bättre helt enkelt. Man kan gå ner i vikt när kroppen börjar göra sig av med onödig vätska, huden, ögonen och håret kan börja se fräschare ut.

Vägledning:

– Sov mycket under helgen du gör din detox, ta gärna varma bad eller gå i bastu, skrubba dig. Köp en hudolja och massera huden
– Ägna mycket tid åt maten, låt den stå i fokus (man behöver inte gå hungrig fast man kör en detox!)
– Börja redan på torsdagen om möjligt. Då får du fyra dagar, och den extra dagen gör mycket.

Såhär ska du äta:

– Välj ekologiskt odlat.
– Alla frukter, grönsaker och rotfrukter är tillåtna, men vissa är extra bra under detox:

Äpplen, rödbetor, broccoli, vitkål, savoykål, lök, morötter, tomater, selleri, körsbär, kiwi, gurka, fänkål, vitlök, hallon, granatäpple, paprika, ingefära, vattenkrasse, citron, melon, rödkål, brysselkål, ärtor, apelsin, passionsfrukt, papaya, persilja, päron, ananas, groddar, jordgubbar, blåbär, havtorn, sockerärtor, sparris, torkad frukt (osockrad), plommon, pumpa, spenat, oliver, alla salladssorter, aprikoser, avokado, banan, kokosnöt, grapefrukt, vegetabiliska, oljor, kryddor, örtkryddor, honung, dijonsenap, pesto, tamarisoja, tomatpuré, vinäger, soltorkade tomater, agavesirap.

– Börja dagen med ett glas citronvatten: varmt vatten med pressad citron och lite ingefära.
– Därefter äter du frukost, mellanmål, lunch och middag som vanligt. Men måltiderna består bara av mängder med grönsaker och frukt (helst ekologiskt), och inget protein.

Drick så här:

– Drick mycket vatten, vitt, grönt eller rött te. Det finns också speciella detoxteer som innehåller t ex anis, lakrits, fänkål, nässlor och ingefära. (Om man vill få in aloevera i sin detox kan man dricka aloevera vatten)

Stå ifrån:

– En detox är en utrensning. Man tar bort animaliska proteiner och nästan alla vegetabiliska proteiner, det är ett måste för att underlätta för levern.

– Undvik alltså: Kött, fisk, fågel, mejeriprodukter, spannmål, socker, kaffe, svart te, alkohol, nikotin, huvudvärkstabletter och andra kemiska substanser.

 

Sen kan man ju tänka på att röra sig åtminstone 20-30 minuter per dag. Frisk luft gör mycket också! Kom ihåg att en detox är en utrensning och en chans för kroppen att nollställas och få en nystart. När du går tillbaka till gamla vanor kommer snabbt speciellt vätskan tillbaka till kroppen, så de kilon du mistar under detoxen kommer nog ofta tillbaka. Men tänk ändå, det är så lätt att detoxa utan dyra tillbehör. Även fast tillbehören säkert kan ha inverkan.

Men när jag detoxar kör jag som ovan, och det ger mycket fina resultat, mest psykiskt men även fysiskt! Alla gör på det sättet som passar bäst för dem! Sen jag gick min kostrådgivnings utbildning har jag inte kört någon detox, för vår lärare sa att detoxning egentligen är onödigt.. Det finns faktiskt inga medicinska bevis för att detox fungerar. Eller att vi har slaggprodukter och gifter i kroppen som kan drivas ut genom en detox. Och ja, före kostrådgivningsutbildningen var jag ju spädis-mamma och före det gravid. Så det har inte riktit varit nå bra tillfällen för detox de senaste åren. Men jag tycker hursomhelst att jag känner mig piggare och renare (lol igen då) efter att jag gjort en detox så jag tror nog jag ska göra en här snart ändå. Nåväl, lycka till alla detoxare:)

Lite bra källor på det då detoxdiet, Hälsosidorna, detoxa.se

 

Jeppisnöjtare ut på väääga

Igårkväll var det dags för en springtur igen. Denhär gånge skulle Janica med, Janica som påstod att ”neee jag ork nog säkert bara spring 1 km så vi måst ta de skiittluuuungt” hon sprang ju på som bara va, så nån lugn länk blev det inte! Dessutom ösregnade det, så vi fick ha fart åpå för att inte drunkna. 5 km på 34 minuter blev det. Nöjda och glada fick vi hoppa i duschen efter det! (Tillsammans såklart, nånej.) Jag tycker både Janica och Betti är så stronga, båda två har ju JUST fött barn! Eller ok, Bettis för 3 månader sen, och Janica för 4 månader sen.

Domhär bilderna lag Bettis upp på sin blogg igår…

jeppis2

jeppis

Hon e allt rolig hondär bruden. Häromdagen lag självaste sevendays upp en artikel med tips åt löpare. Jag tycker den va så bra så jag vill dela med mig av den åt er mina läsare också, så ingen missar den. Såhär stod det; 

Ät smart och spring bättre

Vad du stoppar i dig har stor betydelse för prestationen i löpspåret – och det finns en hel del matknep att ta till.

– Löpning är så enkelt i sig. För många har de kortare rundorna blivit längre efter hand, och man har börjat satsa på långdistans. Då är det lätt hänt att man äter precis som förut, men det går att ­göra löpningen bättre med hjälp av kosten.

Det handlar inte om att krångla till det med en massa specialmat, utan om att tänka lite mer på vad man stoppar i sig. För nyckeln till att lyckas med vilken motionsform som helst är trots allt att äta bra i grunden, annars kommer man ingenstans.

– Och det är klart, har man en välbalanserad grundkost och det känns bra även när man springer långt eller fort, då kan man ju bara fortsätta så. Men vill man göra framsteg handlar det om vad man äter och dricker före, under och efter löpningen, säger Kristina Andersson.
Steg ett är därför att se till att du äter tillräckligt näringsrikt och balanserat överlag för att hålla dig frisk och stark. Nästa steg är att se till att alltid äta efter löpningen. Om man skippar det och i stället går och lägger sig direkt, eller går till jobbet, så avbryter man inte nedbrytningen som har startat i kroppen när man tränade – och då bygger man inte upp någon styrka.

– Men tvinga inte i dig mat direkt efter passet, utan se till att det snart är dags för en måltid som du ändå hade tänkt äta. Ta inte en energikaka om du ändå är på väg hem, utan ät en bra middag hemma i stället, säger Kristina Andersson.

Hon betonar att det handlar om hela kosten och om att lära sig hur den egna kroppen fungerar.
– Det är ju inte så att min högerarm plötsligt börjar fungera kasst bara för att jag har ätit dåligt på lunchen. För att använda kosten som en häv­arm för att förbättra löpningen på lång sikt måste man tänka på helheten, säger hon.

Supermat för löpare

Det mesta som är nyttigt i matväg är också bra för löpare. Men det finns några ämnen som sticker ut vid träning och uthållighet:
Nitrat: finns i bland annat spenat och rödbetor och har bevisad effekt på uthålligheten. Nitratet gör mitokondrien, där ämnesomsättningen sker, mer effektiv och det krävs därför mindre syre för att utvinna energi. Mer energi på mindre syre = bättre uthållighet.
Omega-3: ett fleromättat fett som bland annat kan öka fettförbränningen. Gör blodet mer lättflytande och vidgar blodkärlen, vilket ökar uthålligheten.
Antioxidanter: funkar som kroppens skyddsvakter och behovet ökar när vi utsätter kroppen för stora belastningar. Men få i dig det från mat, inte från tillskott!
Chiafrön: har blivit känt på senare år som en ”mirakelmedicin” för löpare. Innehåller lösliga fibrer, omega-3, protein och flera mineraler och antioxidanter.

Vanliga fällor

1. Du blir förkyld efter första löppasset och kommer aldrig ut på det andra.
Orsak: Du äter troligen för lite, man måste fylla på med energi för att orka träna.
2. Du går upp i vikt trots att du har börjat springa ofta.
Orsak: Äter du för mycket tillskott? För mycket energikakor, proteinpulver och sportdrycker gör att du får ett överskott av kalorier.
3. Du kolhydratladdar före ett pass men känner dig bara svullen och tung när du springer.
Orsak: Du har ätit mer kolhydrater än vad kroppen är van vid. Det blir energiöverskott i stället för en boost
Att känna magen kurra mitt under löpturen är inte så kul, utan tillräckligt med energi i kroppen kan det bli ordentligt tungt att springa. Trots att löpning är så hett är det många som missar att ta med maten i beräkningen, menar Kristina Andersson, näringsfysiolog och författare till boken ”Smart mat för löpare”.

Källa: ”Smart mat för löpare” av Kristina Andersson (Artikeln har jag alltså kopierat härifrån.)

 

Jag känner igen jättemycket från artikeln från kostrådgivningsutbildningen. Där gick vi igenom mycket om hur kosten påverkar träningen. 

Känns superkul att jag kommit igång med springase nu! Nu gäller det bara att int få nå skador, har nå gammalt strul i knät från förr, som jag började känna av igår. Måst köpa nått stöd att ha på då jag springer.. Sku vilja springa idag igen, men jag måst lugna mig lite så det int blir för mycket. 3-4 gånger i veckan ska jag försöka hålla mig till. 

 

Kontraster

Igårkväll såg det ut såhär; igar

Imorse såg det ut såhär; 

idagidag3idag2

Nu ska vi hoppa i bilen och fara till Oravais och hälsa på Janina med familj! Så jävla lyxigt att vi har så nära till varandra nu!! Vi ska också hjälpa till att bära in nya vitvaror till köket deras. Och kanske riva lite tapeter! Jag har bakat en pajbotten som vi tar med till kaffet, men jag har int gräddat den nå, för blåbären som ska på ska vi plocka med barnen på deras bakgård (som är full av blåbär!)

Hoppas ni alla får en fin dag!